권선동 요실금 치료와 예방 > 요실금

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요실금 치료 예방

요실금은 앞서 말했듯이 자신도 모르는 사이에 소변이 나오는 증상으로 위생도 문제가 있지만 생활하는데 지장을 많이 주며, 우울증 유발까지도 할 수 있습니다. 언제 어떻게 요실금 증상이 나타 날지 모르기 때문에 평소에 적절한 예방법을 통해서 요실금을 예방해야 합니다.

요실금에 좋은 운동: 요실금이 나타나는 결정적인 이유 중 하나는 골반과 항문, 질 근육들이 폐경이후 급격하게 악화되기 때문에 예방을 위해서는 주변 근육량을 향상 시켜줄 수 있는 케켈 운동을 해주는 것이 좋습니다.
이뇨작용 활성화 음식은 피해주세요.: 소변을 유도하는 음식들이 있는데 일반적으로 카페인이나 알콜이 들어간 음식들과 자극적인 맛의 음식들은 가급적이면 피하는게 좋습니다.
요실금에 좋은 음식 섭취하세요.: 식물성 에스트로겐이 들어있는 콩류의 음식을 평소 자주 먹어 주는 것이 좋고 특히 검은콩에 많이 함유되어 있으며 복분자의 경우 생식기능을 정상화 시켜주기 때문에 요실금에 상당히 좋은 효과를 발휘합니다.
화장실 가는 횟수를 조절하세요.: 소변이 마렵다고 무조건 화장실을 가게 되면 요실금 증상이 심화되거나 빨리 나타날 수 있기 때문에 요실금 예방을 위해서 평소 화장실 가는 횟수의 3분의 1정도로 줄여주는 것이 좋습니다.